masa jak cwiczyc

[...] takie pytanie, bo nie wiem jak teraz cwiczyc. Mam juz troche masy miesniowej, ale wiecej tluszczowej.I z tym wiaze sie moje pytanie, czy na poczatku spalic caly ten tluszcz(boje sie o strate sily przy spalaniu) czy jechac z masa jeszcze 2 miesiace i pozniej zrobic plan na sile i po nim na rzezbe od razu przed wakacjami? Dziekuje z gory.Pozdrawiam

[...] lecz chciałbym ułożyć sobie plan co, jak i z cyzm ćwiczyć. Mam 18lat waże 79kg mam 203cm wzrostu i chciałbym osiągnąć jakieś wfekty w moim wygladzie tzn wieksze mięśnie + masa, najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klaty, rąk i brzucha cała reszta oczywiście tez, lecz nie juz tak bardzo. Proszę o rozpisanie dnia ćwiczeń chciałbym tak 4 dni w [...]

[...] Ćwiczenia mniej więcej mam wybrane ale nie wiem w jakie dni jaką partie mięśni ćwiczyć.Słyszałem ze dobry wybór dni do danych partii mięśni jest bardzo ważny. Bo może być za mało czasu na regeneracje. Czy mógł by mi ktoś doradzić w jakie dni jaka partia mięśni?? Cel: masa (ćwiczę każdą partie mięśni)(brzuch ABS 3 razy tygodniowo) Z góry dziękuje!

[...] 178 cm wzrostu i ok.62 kg mam sadełko na brzuchu, chciałbym to wyrobić i straszne ręce, jak patyki i nie wiem czy nalezy cwiczyc czy jakas dieta. jem naprawdę dużo mimo ze masa ciała nie jest zbyt wielka. najbardziej zależy mi na wyrobieniu rąk barków i brzucha całej klatki piersiowej. proszę o pomoc :) Zmieniony przez - tymoooo w dniu [...]

Witam, zaczynam cwiczyc, mam plan dosc dobry etc, ale moim probleme jest masa, przy wzroscie 172 cm warze tylko 64-67 kg, wiec chcialem sie doweidzec co mam brac, jakiej firmy bialko ? a moze cos innego ? Polecice mi cos, tylko aby tanie, i napiszcie na jak wiele starcza NAPRAWDE TANIO, BO Z KASA U MNIE KRUCHO :/ pozdr.

Witam mam 16 lat, 192cm wzrostu i waga 70kg. Są wakacje zamierzam ćwiczyć jak nic to nie da to lipa. Prosiłbym o złożenie treningu. Do dyspozycji 2x hantle po 10kg i drążek do podciągania. Na razie tyle. Cel: Masa PS oglądałem już "atlas domatora", jednak wole żeby ktoś doświadczony złożył trening potem odwiedze dział odzywianie żeby przygotować [...]

[...] roku zacząłem ćwiczyć, dietę mam ułożoną staram się jej trzymać jak się tylko da, trenuję na razie w domu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (sprzęt jest w drodze) masa powolutku idzie do góry wszystko ok, lecz chciałbym wspomóc się odżywkami ,wiem żę na początek na ogół odżywki są zbędne, ale jeśli miałyby mi pomóc choć w niewielkim [...]

Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]

[...] nie tracąc mięśni słyszałem o termogenikach i l-karnitynie niechce używać jednego a o l-karnitynie słyszałem że jak się przestaje cwiczyć na spalanie to powraca dawna masa. chce spalać za pomocą ostrego treningu i diecie i mam pytanie w jaki suplement zaopatrzyć się by nie tracic mięśni przy tym?. moja waga to 90 kg przy wzroście 184

[...] ćwiczeń na rzeźbę. Chodziłem na siłkę około roku, ostatni raz byłem 8 mieś. temu, teraz od miesiąca ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę(zwykła, prosta), gryf prosty i łamany, 2 hantle, i jak dla mnie to wystarczająco obciążenia, masa jest, no i chcę to ładnie wyrzeźbić. Mam czas ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pon. wt. śr. Z góry dzięki za pomoc.

Witam. Moje uda i tylek sa stosunkowo za duze do reszty ciala. Wiem ze jest to tluszcz. Od niedawna prowadze trening na masa wraz z dieta na mase, bo chce budowac glownie gore, ale nogi tez cwicze. I teraz nie wiem co robic. Chce cwiczyc dalej mase gora, ale chcialbym rowniez aby ten tluszcz z ud i tylka sie usunal. Co robic? Jak to polaczyc? [...]

Siema zaczynam niedługo nowe HST i chciał bym ćwiczyć klate tylko na sztangielkach...Wyciskanie na skosie,rozpiętki głową w góre,wyciskanie na ławce płaskiej.Ćwiczył ktos moze takiego typu trening,możecie mi napisać czy to dobry pomysł i jak mniej wiecej idzie siłka no i masa na takiego tupy treningu...

Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]

wiek :19 masa : 90 kg wzrost : 186.5 cm staż : 2,5 miesiąca Mój trening wygląda tak, że ćwiczę tak jak pozwalają na to warunki czyli ławeczka i zestaw. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę. Nie chcę zbytnio ćwiczyć nóg ( problem ze spodniami ) Mogę trenować 3 razy w tygodniu. Co byście mi polecili ?

Witam, po dłuższej przerwie zaczynam z powrotem ćwiczyć. Chciałbym połączyć ze sobą wymienione suple w temacie. Nie wiem tylko jak dokładnie je brać, żeby ze sobą nie kolidowały. Proszę o rady. Dieta jest - Cel masa. pozdro

[...] jakim był zestaw hantli 1 hantla 5kg. Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i kilka ćwiczeń na nogi. Dzięki pozdrawiam :D

Cześć.., mam pytanie, a mianowicie chodzi mi o to, ze jak wszystkim wiadom dieta+gainer+trening=Masa! Czy jezeli po odzywkach i róznych suplementach złapie kilka kilo masy to ile ona mi się utrzyma zakładając ze np. przestane nagle cwiczyc? albo ile sie utrzyma cwiczac dalej z tym że juz bez nich, bo wiadomo nie kazdy ma 200 albo 300 zł [...]

[...] 3 lata uzyskalem dosc ciekawe efekty niestety z braku czasu i dostepu do silowni bylem zmuszony to zaprzestanie treningow. Zrobilem cykl z mono pozniej nitrobolony II a na koniec z xpanda. od ostatniego cyklu minelo 1,5 roku i znowu zaczolem cwiczyc i mam pytanie czy jak zlapie znowu forme to jest sens zaczynac cykl od mono oczywiscie cel to masa

Witam. Zbliża się listopad juz po sezonie kolarskim wiec odpoczywam , zaczolem dużo jeśćciast ssłodyczy itp . Masa ciała 56 wzrost 172 cm i byłem chudy przez prawie cały rok , teraz poluzowalem dieta i to dużo i zaczynam przybierać ttłuszcz I teraz tak do stycznia opuszcze dietę na pewno przytyje i potem jak zaczne ćwiczyć wrócę do dawnej [...]

[...] treningi nieregularne...:( Cwiczylem ATC,spilta oraz troche FBW. Moja waga to 96kg przy wzroście 188cm.Prosze o doradzeniu mi jakiegos treningu...po juz sam nie wiem co mam cwiczyc...i jak:( Celem ma byc masa...Mam diete. Jesli juz ktos pomoze mu ułozyc plan to takze prosze o odpowiedz czy moze byc piorytetem klatka i biceps?